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中度抑郁症的自我治疗方法有哪些

来源: 东莞国岸医院精神心理科

2019-12-24 15:00:10

在这个高压的社会很多人都有不同程度的抑郁症。我们不可以有一点纤细的抑郁症就去医院治疗,即浪费时间又浪费精力,那么,有什么中度抑郁症的自我治疗的方法吗?

中度抑郁症的自我治疗方法有哪些

抑郁症在始发期或症状不太严峻时,可以自我治疗。抑郁症自我治疗方法比如要组织一些高兴欢欣的作业,把愉快的活动列入日程。如访友谈天,或参加野餐、文娱活动,看电影、听音乐会等。需要做一些有利的作业,患者应订出每天的举动计划,从起床到熄灯。

抑郁症以情感失落、思想缓慢、以及言语动作减少、缓慢为典型症状。抑郁症状严峻困扰患者的日子和作业,给家庭和社会带来沉重的担负,约15%的抑郁症患者死于自杀。医师指出,抑郁症在始发期或症状不太严峻时,可以自我治疗。

抑郁症自我治疗方法常用的有以下几种:

1、患季节性抑郁症者,要常常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和恢复。

2、要组织一些高兴欢欣的作业,把愉快的活动列入日程。如访友谈天,或参加野餐、文娱活动,看电影、听音乐会等。

3、要常常训练。医学家以为,步行、慢跑、游水、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安定幸福知道,松懈精力,提高精力。

4、抑郁常因慵懒而起,举动则是它的克星。因此,需要做一些有利的作业。心理学家以为:“你做得越少,你就越做得更少。”患者应订出每天的举动计划,从起床到熄灯。

5、以利他主义精力给人以帮忙,是治疗精力抑郁的杰出方式。你应对自己说:“我能做有利于他人的事,我不是无价值的人。”与人阻隔、离群索居是抑郁症的主要原因。因此,人际交往是自我恢复的重要因素。

温馨提示:现在抑郁症在我国已经成为第二大疾病,自杀率非常高。因此在日常日子中,我们要多了解一些抑郁症的常识,懂得怎么调节抑郁心境以及抑郁症自我治疗方法等,以免造成疾病危害。