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更年期抑郁症怎么办?应从这5个方面来调理

来源: 太原科大失眠抑郁专科

2022-09-20 09:05:49

抑郁症是一种精神疾病,带来双重打击的精神疾病。严重的病人会有自杀的念头。患者在康复过程中必须保持良好的心态,及时消除抑郁。

更年期抑郁症怎么办?应从这5个方面来调理

抑郁康复期间如何调理?

1.防止刺激

抑郁症患者应该调整自己的状态,在业余时间参加更多的休闲活动,比如打球,.下棋或练习瑜伽。你也可以邀请朋友或家人一起旅行,及时消除抑郁和焦虑。在生活中,我们应该做好保护工作,防止刺激和影响,远离让我们生气的人和事。生活中不可避免地会有各种各样的刺激。我们应该努力提高我们的耐力,以自然的态度接受一切。

2.保证充足的睡眠

无论你的工作有多忙,你都必须科学地安排你的生活和工作,多注意休息,冬天早睡晚起,晚上10点前吐痰。对于长期在室内工作的人,每天至少花两个小时进行户外活动。

3.结识积极乐观的朋友

大多数抑郁症患者会脱离现实。无论他们做什么,他们都会感到自卑,扩大自己的缺点,觉得自己一事无成,这会加剧他们的抑郁。一般来说,我们应该结交更多积极乐观的朋友,参加更多的团队活动或与朋友一起旅行。大约半个月可以消除负面情绪,点燃每个人的信心。

4.调节饮食

深海鱼,如海鱼和虾,含有大量的欧米茄三种脂肪酸,如抗抑郁药,可以减少焦虑。此外,你还可以吃更多的芹菜、韭菜、冰糖蜂蜜、牡蛎、羊肉、蘑菇和干果,这也可以帮助缓解抑郁。做好自我调节,避免喝浓茶和浓咖啡。你不能在饭前过度使用你的大脑,也不能让你的情绪过于紧张和兴奋。饭后,你不能马上做繁重的体力和脑力劳动。

5.食疗

坚持每天喝一碗枣仁百合汤,在锅里煎15克生熟杏仁,过滤取出果汁,然后在锅里煮50克新鲜百合。每天喝一次,有清心安神的作用。它还有助于治疗神经衰弱和更年期抑郁症。

温馨提示

当你心情不好时,你应该放下所有的工作,做更多的户外活动或和朋友聊天,以缓解精神抑郁。此外,冬天也应该适当地晒太阳,可以促进色氨酸的产生,赶走抑郁的阴影。