抑郁症并不只是心情低落 4招教你缓解抑郁症

抑郁症是一种精神疾病，表现为抑郁，但很容易让别人认为抑郁症只是心情不好。事实上，抑郁症还有其他表现。让我们了解一下抑郁症。

抑郁症有哪些表现?

1.思维迟缓

患者思维联想速度慢，反应慢，思维受阻，有意识地联想“大脑似乎生锈了”，“大脑就像一层浆糊”。

临床上可以看到主动语言减少，语速明显减慢，声音低沉，答案困难，严重的沟通不能顺利进行。

2.胡思乱想

抑郁症患者除了非常消极之外，还喜欢胡思乱想，只想一些消极的事情。抑郁症也会导致病人经常胡思乱想。一整天，没有什么可想的，总是在想，自己和生命是否走到了尽头，生命是没有希望的。做任何事都毫无意义。

3.身体或生物疾病

抑郁症患者经常胃口不好.体重下降.失眠病.性功能低下、昼夜起伏等生物学疾病，很常见，但并非每一例。

4.自我评价太低

为了攻击自己的能力，患者往往过度破坏自己的能力.对自己现在的态度消极和消极.过去和未来，这也不行，那也不对，说自己一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责.愧疚.没用感.无价值感.在严重的情况下，可能会出现无助感.疑病观念。

那么如何缓解抑郁呢?

1.转移注意力

注意力转移是忘记烦恼的最好方法，它不会让你的精力总是集中在不愉快的事情上。

你越想不愉快的事情，你的情绪就越糟糕。有时你甚至可能陷入情绪的恶性循环。因此，我们应该适当地转移注意力，关注快乐的事情。

2.增强自我心理调节

自我心理调节包括调整认知结构，提高自我意识，塑造健全的个性，预防抑郁，学习情绪控制，提高适应性，掌握自我调节方法，如：写日记.倾诉.运动.转移等。

3.多看书

培养热爱阅读的兴趣，丰富你的精神生活，浏览你感兴趣的网页，在业余时间听收音机，了解世界上每天发生的新闻，尽量不要让消极情绪侵犯你的想法。

4.学会赞美自己

我们每个人都应该学会欣赏自己，肯定自己的优势.优点，冷静对待不良刺激，保持情绪稳定，这样才能有好心情。