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抑郁症并不只是心情低落 4招教你缓解抑郁症

来源: 太原科大失眠抑郁专科

2022-08-09 08:54:18

抑郁症是一种精神疾病,表现为抑郁,但很容易让别人认为抑郁症只是心情不好。事实上,抑郁症还有其他表现。让我们了解一下抑郁症。

抑郁症并不只是心情低落 4招教你缓解抑郁症

抑郁症有哪些表现?

1.思维迟缓

患者思维联想速度慢,反应慢,思维受阻,有意识地联想“大脑似乎生锈了”,“大脑就像一层浆糊”。

临床上可以看到主动语言减少,语速明显减慢,声音低沉,答案困难,严重的沟通不能顺利进行。

2.胡思乱想

抑郁症患者除了非常消极之外,还喜欢胡思乱想,只想一些消极的事情。抑郁症也会导致病人经常胡思乱想。一整天,没有什么可想的,总是在想,自己和生命是否走到了尽头,生命是没有希望的。做任何事都毫无意义。

3.身体或生物疾病

抑郁症患者经常胃口不好.体重下降.失眠病.性功能低下、昼夜起伏等生物学疾病,很常见,但并非每一例。

4.自我评价太低

为了攻击自己的能力,患者往往过度破坏自己的能力.对自己现在的态度消极和消极.过去和未来,这也不行,那也不对,说自己一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责.愧疚.没用感.无价值感.在严重的情况下,可能会出现无助感.疑病观念。

那么如何缓解抑郁呢?

1.转移注意力

注意力转移是忘记烦恼的最好方法,它不会让你的精力总是集中在不愉快的事情上。

你越想不愉快的事情,你的情绪就越糟糕。有时你甚至可能陷入情绪的恶性循环。因此,我们应该适当地转移注意力,关注快乐的事情。

2.增强自我心理调节

自我心理调节包括调整认知结构,提高自我意识,塑造健全的个性,预防抑郁,学习情绪控制,提高适应性,掌握自我调节方法,如:写日记.倾诉.运动.转移等。

3.多看书

培养热爱阅读的兴趣,丰富你的精神生活,浏览你感兴趣的网页,在业余时间听收音机,了解世界上每天发生的新闻,尽量不要让消极情绪侵犯你的想法。

4.学会赞美自己

我们每个人都应该学会欣赏自己,肯定自己的优势.优点,冷静对待不良刺激,保持情绪稳定,这样才能有好心情。