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抑郁症自我治疗方法都有哪些

来源: 东莞国岸医院精神心理科

2020-03-02 14:14:40

若是咱们的日子之中长时刻的处于心情压抑的状态,而且做什么都提不起精神来的话,就必定要多加注意了,很可能就是抑郁症这种疾病在作怪,而且这是一种严峻影响女性心里健康的疾病,下面主要介绍一下抑郁症自我医治方法都有什么呢?

抑郁症自我治疗方法都有哪些

1、冥主意:冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心思医治和心灵成长活动中,冥想能够减少严峻、焦虑、抑郁等心情,有规律地操练冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

如能完成以上自我医治的举动计划,必定能够走出自己的抑郁症。如你看完这个举动计划,觉得很有道理,那就去举动,由于只要身体力行才是先进能够让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面,那么再有用的方法也帮不了你。去举动吧,你能够做自己心灵的主人。

2、观息法:观息法是心灵重塑疗法其间的一种净化心里的方法。呼吸的质量代表着生命的质量,呼吸伴随着生命的开端和完毕,呼和吸称为"息"。

心思学上讲,专心于呼吸是身心一体的操练,能够让别离以久的身心开端交融,消除内涵思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受 自律神经也就是植物神经的操控,专心于呼吸的操练能够修正高级神经系统,这是其他任何医学手法、药品或补品不能到达的。

抑郁症患者可在早晚的 时刻操练观息法,操练时悄悄闭上双眼,把注意力放在呼吸上,不管任何念头呈现,你都要以不推、不抗、不羁绊的心接收它,而你所需求做的就只是纯然的观察呼 吸,以盘腿的姿势,二十分钟时刻为根底,半个月至一个月后,能够延伸操练时刻至四十分钟到个小时。

3、外出交际:把自己关在家里,逃避与人触摸,是抑郁症患者常见的体现,而这首先是他们所需求改动的当地。抑郁症患者常体现为心情低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感触导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、关闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

改动这种恶性循环的前提有必要逼迫自己走出去,多触摸朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开端心里会很苦楚,但是只要坚持一段时刻后,负面的心情感触就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

4、坚持训练:特别是早晨时期的训练,李宏夫教授指出许多抑郁症患者有举动迟缓、肮脏、懒散的情况,长时间这种情况不只严峻危害身体机能,更会加重抑郁症患者消沉、负面心情。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气能够说是一天傍边新鲜的时刻,它能够充分调动人体潜能活化身 体,当身体放松了,心里也慢慢就会放松下来,心情自然就会有必定的缓解。

温馨提示:按照上述介绍的方法做的话,在日子傍边便是能够有用脱节抑郁症这种疾病的,原本都是很简单的一些方法,首要仍是主张女性在日子傍边必定要找到自个的心情的发泄点,而且要是有啥不高兴的事情的话,必定要找人同享。