五个详细方法，“手把手”教你对抗抑郁！

抑郁症早已成为困扰许多人的社会热点话题。许多人受到这种情绪的影响甚至控制。.焦虑.抑郁似乎已经成为现代人的常态。那么，作为一个普通人，我们能做些什么来缓解隐藏在我们身边的抑郁，或者发现我们有抑郁呢?

01.做“更好的自己”

许多人有动力改善自己，克服挑战，提高幸福感。然而，由于我们忙碌的生活中充满了越来越多的信息和外部压力，我们没有时间反思自己，把我们的意图转化为行动，但我们改善自己的愿望并没有减弱。

创造一个“更好的自己”，无论是健康的.工作.人际关系和创造力可以帮助我们重新定位自己的优势.为了实现我们的目标，技能和能力。

“更好的自己”通过想象和努力实现个人目标。当这些目标符合自己的需求，当环境有利于实现目标时，人们更有可能朝着目标努力。

写下你的个人成长计划-你是谁?.你想成为谁，体现在许多具体的.可以实现的目标。如果你写下目标并定期与朋友分享，你就更有可能实现目标。

在塑造“更好的自己”在这个过程中，选择一些你认为现实的.有关的.你可以坚持一段时间的活动。维持并不意味着不能偏移，有些情况可能需要你改变你的安排，比如改变健身计划来帮助朋友。

挫折或严重的挑战可能会阻碍你的进步。提醒自己，最后的法官是你自己。只要你尽力，一个“更好的自己”便会成型。

02.正确应对压力

虽然日常生活中有不可避免的麻烦.压力和问题，但这也给我们带来了解决问题的机会，让我们更加熟练，增加幸福感。

处理不确定性引起的焦虑：我们想要理解：.管理和预测生活中的事件。然而，这几乎是不可能的，这往往会导致焦虑。不要用不健康的方法来处理这种焦虑，例如冲动获得的不准确信息“填空”相反，好奇地拥抱不确定性，对新信息持开放态度。

这个过程将帮助你学会忍受不确定性，这样你就能更好地处理焦虑。与其寻找确定性，不如对确定性过程感到好奇。

设定一个目标:设定五个小目标来应对你每天的压力。把目标变成一个实际的过程，按时完成，每周监控你的进度。

选择一个例子来解决这个问题：选择一个坚持不懈的例子，并决定你如何跟随他的脚步。试着找一个和你有类似问题的人。在理想的前提下，你可以面对这个人，或者通过其他方式联系他，探索他如何克服挑战。

培养对自然的好奇心：自然具有巨大的治疗潜力。探索自然至少需要一个小时。在树林里.公园里.小溪边.探索院子。你可以写下你的印象和感受.画下或描述。

03.提高对生活的满意度

能够控制环境并获得预期结果是幸福的重要组成部分。

最大化的人总是想做出最好的选择。例如，他们花费大量精力阅读标签.查看消费杂志.尝试新产品，他们也会花更多的时间比较自己和他人的购买决定。

相比之下，满足者的目标是“够好”-不管有没有更好的选择，当一件商品符合他们的标准时，他们就不再寻找了。

虽然最大化的人比满足的人更有可能做出更好的客观选择，但最大化的人从他们的选择中获得的满足感更少。最严重的最大化者对自己的努力最不满意。

与其他人相比，当他们发现自己做得更好时，他们不会从中获得太多的快乐;当他们发现自己做得更糟时，他们会感到更不满意。购物后他们也更容易后悔——如果购物让他们失望，他们需要更长的时间来恢复。

由于对自我实现的高期望和对遗憾的恐惧，最大化的人更容易抑郁和完美主义。为了改变这种状况，他们需要提高对生活的满意度。

试着增加满意度：

1.增加满意度，减少最大化

•想想你生命中的某些时刻，你会感到轻松和满足“足够好”。

•做一个选择者，不要挑剔。

2.让你的决定不可逆转

当一个决定结束时，我们会感受到各种各样的心理状态，这将增强我们对我们做出的选择而不是其他选择的感觉。如果一个决定是可逆的，我们就不会在同一水平上感受到这些过程。

3.实践“感恩的态度”

你可以有意识地.更经常地感激一个选择的好处，减少对其缺点的失望，从而极大地改善你的主观感受。

4.降低后悔

遗憾的刺痛会影响许多决定，有时甚至会影响我们防止任何决定的程度。虽然遗憾通常是合理和有益的，但当它变得如此明显，会损害甚至阻止你的决定时，你可以尽力减少它。

您可以通过以下方式减少后悔：

•选择符合的标准，而不是最大化的标准。

•在做决定之前，减少你的选项总数。

•在决策中致力于好的方面，而不是对坏的方面感到失望。

5.减少社会比较

我们通过社会比较来评估经验的质量。虽然有用，但这通常会降低我们的满意度。

04.慢生活和享受生活

我们过着高速奔跑的生活，每一刻都像是在与时间赛跑。

许多人说，尽管他们每天都做很多事情，而且他们中的大多数人很快就完成了，但他们仍然感到压力，没有达到目标，非常疲惫，好像他们永远不会到达待办事项清单的尽头。他们觉得自己在与生活赛跑，而不是真正的生活。

在某些前提下，提高速度可能是可取的，但近年来，我们已经进入了一个阶段“收益递减”时间。虽然大多数事情都在加速，但我们并没有变得更快乐或更健康。这就是今天“慢运动”引起人们注意的原因。

神经科学研究表明，当人们正在放松时，.当大脑处于柔软状态时，它会进入更深的状态.更丰富.心理学家称之为更微妙的思维方式“慢思维”。

怎样才能换挡，稍微减速?这里有一些建议：

1.从小处开始，逐渐减速：一步一步地减速比急刹车要好。开始时减速，然后逐渐减速。

从几个方面开始：选择一个或两个你通常会快速通过并减缓这些领域的速度。例如，每周至少吃三顿慢餐，每周至少吃一次慢餐。

2.投资:有意识地致力于平静的感觉，比如看浮云.看日落.感受微风，或听风铃的声音。你可能会发现大自然的节奏是缓慢而愉快的。

3.无电子产品区：创造无电子产品的时间或区域，如下午6点以后不用手机或不在卧室看电视。

4.学会说“不”：学会说“不”防止工作排得太满。

05.维护生命的意义和目标

缺乏人生目标会使我们把这个世界视为一个危险的地方，从而导致焦虑和抑郁。

每个人都有一个愿望清单：“有朝一日”要做的事情.希望实现的目标，以及“有时间”什么时候想去的地方。目标促使我们展望未来，认真思考如何实现我们的希望和梦想。

我们可以通过思考和讨论对我们自己有重大影响但尚未反思的事件来保持生命的意义和目的。随着时间的推移，这种反思可以帮助我们理解它的意义和目的。