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摆脱抑郁症困扰的自我疗法

来源: 太原科大失眠抑郁专科

2021-05-04 09:34:04

当我们了解了抑郁的典型表现时,对于抑郁患者来说,除了药物治疗外,心理调节也很重要。为能尽早摆脱抑郁的困扰,下面的方法不妨一试。

 

摆脱抑郁症困扰的自我疗法

 

谨慎决定

有些抑郁症患者觉得自己很难适应现在的工作和生活,退休、离婚、离家出走等决定是非常不可取的。慎重考虑,比重要的相关人员多商量。

发展兴趣

在任何情况下,放松都是必不可少的,所以保持自己的兴趣就显得尤为重要。为了放松,可以根据自己的爱好制定行动。

善于记录

用纸笔写出你想要的东西,有助于缓解不愉快的情绪。抑郁的人不妨把自己的感受和想法写出来,然后相应地分析,最后解决问题。

重视社交

为了避免过度独处,我们应该尝试与他人更多的接触和互动。参加更多的公共社交活动,不要走出大门。

面对自己

得知抑郁症后,首先要保持冷静的心态,客观了解自己目前的情况,正视病情,积极接受治疗,避免给自己太多压力,尽量减少工作强度和家务。

按部就班

为避免因压力过大而陷入焦虑,可将任何需要完成的事情按部就班地划分,不要贪多贪快,分阶段完成有助于建立自信。