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抑郁症的自我治疗方法有哪些

来源: 东莞国岸医院精神心理科

2018-12-20 15:56:01

抑郁症有哪些自我医治的办法呢?抑郁症是一种多见的精神疾病,这种精神疾病不是啥大病,可是却不能疏忽,由于抑郁症假设不及时医治的话,甚至会导致病人呈现更严峻的行为,甚至会影响到生命安全。而抑郁症是可以经过自我疗法来进行医治的。

1、观息法:观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化心里的办法。呼吸的质量代表着生命的质量,呼吸伴随着生命的开端和结束,呼和吸称为“息”。

心理学上讲,专心于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开端融合,消除内在思维的对立,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专心于呼吸的训练可以修正神经系统,这是其他任何医学手法、药品或补品不能达到的。

2、坚持锻炼:特别是早晨时期的锻炼,医生指出许多抑郁症患者有行动迟缓、肮脏、懒散的状况,长期这种状况不只严重危害身体机能,更会加剧抑郁症患者消沉、负面心情。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中清新的时间,它可以充分调动人体潜能活化身体,当身体放松了,心里也渐渐就会放松下来,心情天然就会有一定的缓解。

3、外出外交:把自己关在家里,躲避与人触摸,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需求改变的地方。

抑郁症患者常表现为心情低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们爱好匮乏、遇事畏缩、削减社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提有必要逼迫自己走出去,多触摸朋友,参与社会活动或出去旅游,虽然开端心里会很苦楚,可是只要坚持一段时间后,负面的心情感受就会被外部环境渐渐消融,你的自信心就会重燃起来。

温馨提示:抑郁症属所以精神疾病,而精神疾病的医治佳仍是患者的自我医治。得了抑郁症以后可以坚持锻炼身体,以此来涣散注意力,常常外出外交,以此消除负面心情。观息法等等。这些办法都有不错的作用,得了抑郁症建议用以上的办法进行医治。