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考前总是睡不着该怎么办

来源: 东莞国岸医院精神心理科

2019-12-26 14:24:06

考试,是很多学生甚至社会人士非常头疼的一个问题,尤其是关于影响自己升学、考评等方面的考试,不论自己是否现已充分准备,也仍是会担心考试时出错,而对成果发生负面影响。也因此,不少的考生会呈现临考前一天难以入睡的状况?这种失眠是否和心理因素有关呢?下面由医生为我们解答。

考前总是睡不着该怎么办

考前总是睡不着该怎么办?

关于这个问题,医生回答到:我们要知道睡觉最大的敌人就是担心睡欠好。每次都去想假如我睡不着会怎么办?这是最可怕的。所以假如你想要确保良好的睡觉,也确保自己睡得好,首要不要过分重视睡觉。由于正常的状况下,我们大脑累了它自然会睡。

睡觉它是一个自然而然的过程,就像我们的呼吸心跳相同,它不受你自己毅力操控。当然呼吸我们能够操控,但是你不能操控太久,睡觉也是这样的。假如你越用力去睡觉反而越睡欠好。所以关于考前的失眠现象,我们能够从以下几点去改进:

1、把睡觉去认识化

也就是在自己有睡意的时分才上床睡,假如没有睡意,就离开床,不要一直在床上呆着。

2、白日不要补觉、不要赖床

不论前一天睡的好欠好,选择白日补觉这个办法也是不可取的。所以主张,假如有午觉习气,能够睡半个小时,但是不要超过一个小时。其他时刻让自己充分的振奋起来,只有白日振奋的起来了,晚上才干睡得好。

3、做些单调的事

是躺在床上半个小时还睡不着的话,主张就爽性起来看看书,或许去做一些会让自己感到单调的作业,特别想是拿一本自己认为最难的一个科目的书去看看。当你觉得看不进去了的时分,睡意就慢慢来了;或许是听英语也是一种方法。觉得哪一种强度比较高、难度比较大的一些听力,语速比较快的听力去听一下,慢慢的有睡意了,这样就会很容易睡过去的。

4、学会睡前放松

由于在考前往往这种大脑高度严重状况,要一下子从高度严重的状脑力劳动状况进入睡觉时的静息状况里边,这中心是需要一个缓冲的空间的。就好像一个高速作业的汽车相同,要一下子刹车的话,就容易翻车,会刹不住。所以我们能够睡前做一些娱乐性的放松。榜首方面能够把白日的作业卸下来;第二方面能让高速作业大脑得到一个减缓,慢慢放松的过程。

具体做法能够选择睡前听听轻松的音乐,或许看一些娱乐性的新闻。让自己慢慢的把之前的脑力的作业卸下来,这样能够起到一个很好的缓冲的效果。当然要注意这个时刻不要太长,也不要去玩游戏,由于玩游戏反而容易,越玩越起劲,越振奋,这样反而更影响睡觉。