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一紧张就想上厕所,如何缓解这种情绪呢?

来源: 太原科大失眠抑郁专科

2021-06-29 09:07:39

估计许多人都有过这样的情况,当要上台演讲或表演时,参加考试,会见老板或重要人物,参加面试,做工作报告等等,都有一种特别紧张的感觉,生怕自己一紧张就搞砸了,所以越想越紧张,越紧张越害怕,甚至有些人只要一紧张就想上厕所,但上厕所的次数多了,反而更紧张了。那究竟该如何缓解这种紧张情绪,避免频繁上厕所呢?做下面这些事情,也许会有所帮助。

一紧张就想上厕所,如何缓解这种情绪呢?

适当的锻炼

心情很紧张想上厕所时,不要急着上厕所,可以先找个安静的地方,深呼吸,然后伸腰,踢腿,来回慢跑,时间允许的话,还可以出去散步,这些方法都能帮我们缓解紧张。

自我安慰

尤其紧张时可以对自己说:没什么,我已经准备好这么长时间了,肯定可以。或是在心理上默念一些有鼓励的名言,或是想想自己的爱豆,通过它们给自己力量,这些方法都能缓解紧张。

转移注意力

首先是转移注意力,听一些舒缓放松的音乐,看看外面的风景,或者和身边的人交流,可以暂时缓解紧张。同时也可以给自己一些心理暗示,比如大家都是人,只是职位和角色不一样,没什么好怕的。

按摩太阳穴

当人们处于紧张和焦虑状态时,他们可以感觉到全身的血液似乎都在涌向头部。此时,你可以轻轻闭上眼睛,深呼吸,然后用双手轻轻按摩头部两侧的太阳穴。如果你坚持按摩一段时间,你的情绪会有所放松。

紧张是正常的。重要的是要学会如何缓解,只要掌握了方法,就能克服这种紧张。所以,如果面对这些场合也很紧张,不妨试试以上方法,也许会帮到你。