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怎么保证夏季有良好的睡眠

来源: 太原科大失眠抑郁专科

2020-05-18 11:07:59

夏日来临,气温越来越热,失眠的人群也越来越多。这和天气炎热、蚊虫吸食以及心理有关。为能确保夏日杰出的睡觉,无妨试试以下5个小好方法,让你安心睡一整晚。

怎么保证夏季有良好的睡眠

如何确保夏日有杰出的睡觉?

1、提供舒适的睡觉环境

人们一生中1/3的时刻在睡觉中度过,可选择契合身体工学的舒畅床垫,纯棉的床布,遮光能力好的窗布等。尽量在室内安装柔软制冷、超强静音和具有空气净化功能的空调。

2、听听舒缓的音乐

睡觉前听听舒缓音乐能改善睡觉质量,这并不代表着合适所有人,部分人睡觉前听见一点动态就会醒来,但有的人听着舒缓音乐能快速进入睡觉状况。

3、床上运动

每天晚上睡觉前能够静静的躺在床上,坚持天然呼吸,从脚开始拉紧肌肉,坚持5秒钟,然后放松。再从脚一向重复此步骤到头部。大约20分钟左右就能让人们快速进入睡觉状况。

4、睡觉前不能玩电子产品

很多人喜欢睡觉前看小视频、刷微博或追电视剧等,越看越振奋,影响人们睡觉。也有一部分人习惯于把闹钟摆在床头柜,但安静的夜晚会添加人们的压力,影响睡觉质量。电子产品发射出来的蓝光可干扰睡觉。因此睡觉前一小时封闭所有的电子产品,让手机、平板和闹钟远离床头柜。

5、改动睡觉姿态

不良的睡姿会影响睡觉,大部分人习惯于仰卧睡姿,但这会使得身体和下肢处于伸直固定状况,身体不能彻底放松。也有部分人仰卧时习惯把手放在胸前,这样会压迫心脏和肺部,升腹腔内压力,导致胸口闷痛或做噩梦,特别是呼吸系统疾病和打呼噜的人不能采取仰卧姿态。推荐右侧卧且身体稍微弯曲,呈现C型。

温馨提示:睡觉前需坚持平心静气,关于成年人每天有7~9个小时睡觉时刻即可。少于6个小时或多于10个小时都对身体有害处。中午有30分钟的午休时刻,能够小睡或静坐养神,但不能超过一小时。午睡时刻太长会让人们进入深度睡觉状况,大脑中枢神经会加深按捺,减慢代谢过程,醒来后更简单疲倦。炎热夏日,凉快的睡觉环境有利于睡觉,室内温度不能低于26℃,湿度在60%左右。睡觉前放慢节奏,养成睡前放松好习惯,如睡觉前一小时泡热水澡,用热水泡泡脚,调低灯火亮度或听听舒缓音乐等。