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老年人失眠有哪些方法可以缓解

来源: 东莞国岸医院精神心理科

2019-12-28 11:37:21

许多人到了老年就会疾病缠身,而失眠便是其间很常见的一种,而老年人失眠给白叟所带来的危害也是很大的,让老年人的日子变得不规则了,那么白叟总失眠有什么办法可以应对吗?

老年人失眠有哪些方法可以缓解

睡前的准备工作。晚饭后可以吃点生果,但是不要再许多饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时分用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

恰当添加训练。有些白叟觉得自个退休了,就该好好在家享清福,所以除了就餐便是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现老是躺在床上辗转反侧睡不着。如果在白日可以进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入眠困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这么反而会让神经振奋,对睡觉质量构成影响。

营建适宜的睡觉环境。许多白叟睡觉都很简单被一些纤细的声响或光线所吵醒,再想要从头入眠却发现是件很难的工作。主张选择卧室的时分要选择远离闹区的那一侧房间,窗布也得是遮光作用好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯火色彩柔软的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时分戴上眼罩,这么就可以不用担忧被光线惊动。

床铺的选择。白叟的腰腿都有些不方便,所以席梦思是肯定的忌讳。由于席梦思太软了,没有办法支持人体的重量,睡在上面不只不能帮忙减轻白日的疲惫,反而会加剧腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。好的选择应是硬板床,不过垫子要铺的柔软一些,太薄了会咯着骨头。枕头不能太软,以至于一枕上去头都陷了进入。高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜,避免了颈肩部的不适。

温馨提示:而想要告别失眠的方法是有许多的,上面给咱们介绍的几种期望咱们都可以谨记,平常在睡觉之前一定要创建一个舒服的环境,可以恰当的做一些运动,吃一些有助于睡觉的食物,信任也是可以赶快离别失眠的。