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什么是你意想不到的导致失眠的原因

来源: 东莞国岸医院精神心理科

2018-12-20 15:23:48

总有一些意想不到的原因造就了你的失眠,其实许多失眠患者也很好奇,为什么自己分明日子很规律,也没有什么不良的饮食习惯,可是为什么就是出现了失眠的情况呢?自己也不知道怎么回事,到医院也查不出原因,折让许多朋友困扰不已,接下来咱们就一起经过下面的内容来了解一下哪些是你意想不到的导致失眠的原因?

哪些是你意想不到的导致失眠的原因?

缺少运动。近期西北大学一项睡觉研讨发现,运动的确能够提高睡觉质量,但这并非马到成功。失眠症患者能够经过日子方式改变、坚持训练来改善睡觉,这一般需求2~4个月才干有明显的作用。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。依据美国疾控中心推荐,运动时刻比较好能到达每天20分钟以上,或是一周累计运动时刻到达两个半小时。

枕头太热。躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更简单产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研讨,给失眠症患者带上一个特别的降温头套,他们均匀在13分钟以内就能入睡,而睡觉正常的人均匀需求16分钟入睡时刻,而且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研讨人员估测,给大脑适度降温能够减慢新陈代谢并使心里愈加安宁。睡觉前无妨把枕套恰当冷却一下,你可能会睡得更好。

月圆。月圆之夜人会失控变成狼人仅仅个传说,但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研讨发现,在月圆的前后4天,睡觉质量会变差,包含总体睡觉时刻减少20分钟、深睡觉时刻减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲惫。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法,但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡觉问题感到焦虑。

温馨提示:上面所叙述的失眠你的原因当然仅仅一部分,日子总还有许多你意想不到的原因会使人发作失眠,失眠不可怕,重要的是找到诱发失眠的原因,然而加以医治和调理。