失眠怎么办？90%的人没找到正确方法

据《2022年中国国民健康睡眠白皮书》显示，未成年人平均睡眠时间只有7小时，随着年龄的增长，25-60岁的平均睡眠时间逐渐减少，超过6小时的比例逐渐减少。

失眠不仅表现在数字上，还会给人们的身心健康带来很多危害，比如脱发、记忆力减退、肥胖等等。那么，你也有失眠的问题吗?今天我带你认真谈谈「失眠」那些事!

❤哪种情况算失眠?

①睡不着：睡觉后30分钟内难以入睡。

②保持深度睡眠困难：半夜总是醒来，醒来后无法入睡。

③早醒：比原来的起床时间早醒。

*满足上述三种情况，每周至少出现3次，且持续时间超过3个月，称为失眠。

失眠到底是这样?

遗传基因

在一项实验中，英国研究人员发现了与失眠有关的基因，如果父母双方都有失眠基因，那么孩子就有1/2的遗传概率。

心理压力

心理压力过大会降低体内血清素，导致中枢神经功能异常，引起紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，出现失眠症状。

气血不足

气血不足时，血气在体内难以正常循环，各器官得不到足够的能量供给，受损，最终导致失眠。

中医说心藏神，心神需要通过心血的滋润才能正常工作，小心气或心血不足，就会出现神不守舍、心烦失眠的情况。

针对失眠问题，各种方法在网上层出不穷，但它们真的有用吗?接下来，我们来盘点一下那些深入人心的挽救失眠的方法。

助眠救星或助眠克星

睡前喝红酒

许多失眠的人在睡觉前喝两杯红酒来缓解失眠。然而，研究表明，乙醇会影响人们的睡眠结构，缩短睡眠时间，减轻睡眠，增加晚上醒来的可能性。

逼迫入睡

每当在床上辗转难眠难入睡时，心中总会默念：“什么都不要想，赶快睡觉!快睡觉!”但是这种强迫入睡并不能帮助你入睡，反而会让你昏昏欲睡，变得越来越焦虑。

数羊

数羊减少失眠的方法来自海外，因为羊的英语“sheep”和睡觉英文“sleep”发音更像，羊在晚上睡不着的时候会让人想起睡觉，但是在汉语语境中，这两种声音并没有谐音效果，带来的助眠效果很小。

牛奶助眠

牛奶中含有色氨酸，可以用来产生诱导睡眠的5-羟色胺和褪黑激素。然而，只有当色氨酸达到一定量时，它才能帮助睡眠，所以不要太依赖牛奶。

很多方法都不能达到帮助睡眠的效果，它注定要与失眠问题纠缠一辈子吗?别担心，丹丹子这提供了一些拯救失眠的方法，以帮助你打破失眠的诅咒!

PART3

拯救失眠

4-7-8呼吸法

先深呼吸，慢慢吐出来，然后闭上嘴;用鼻子吸气4秒，然后在屏幕上吸气7秒，然后张开嘴呼气8秒。以上动作重复三次，有利于考虑睡意，缓解失眠。

轻音乐快速助眠

当人类大脑听到音乐时，身体会分泌一种影响荷尔蒙的生理活性物质，这可以调节血流和神经。睡前听一些舒缓的音乐可以降低血流速度，减轻神经紧张，达到助眠的效果。

按揉内关穴

位置:手掌微微向上弯曲手腕，握紧拳头，找到手腕两条明显的条状肌腱，从手掌侧侧手腕横纹向上测量两个横指，两个肌腱之间的凹处为内关穴。

方法：用拇指端螺纹面轻轻按压穴位约1分钟。

快节奏的生活消耗我们的精力，影响我们的健康。只有保证良好的睡眠质量，才能有利于我们的身心健康~