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越睡不着越焦虑,越焦虑越睡不着?教你3招打破这恶性循环!

来源: 太原科大失眠抑郁专科

2022-09-27 09:00:09

如果问现代人困扰他们最大的一个问题是什么,相信很多人都会说失眠这件事。想要精神抖擞的面对生活和工作中的种种困难,必须得拥有一个旺盛的精力,而拥有旺盛的精力,就必须得拥有一个好的睡眠。失眠会打乱人的生活节奏,让人背负很大的精神压力,甚至会带来很多健康方面的隐患。很多人认识到了失眠的危害性,所以一睡不着就焦虑,一焦虑就更睡不着,形成了恶性循环。

 

越睡不着越焦虑,越焦虑越睡不着?教你3招打破这恶性循环!

 

怎样才能打破失眠和焦虑形成的恶性循环?

1、尽可能地养成规律的作息

很多人一听这一点就下意识的反驳,说是明明晚上睡不着了,又何谈规律作息这件事。其实规律的作息是能够养成的,虽然晚上睡得很晚,但是千万要克制自己在白天睡眠的时间,千万不要白天睡一天,晚上失眠一晚上,这样会让失眠问题更加严重。

2、营造一个好的睡眠环境

想要让自己快一点入睡,摆脱焦虑的纠缠,就要给自己营造一个好的睡眠环境。如果在一个脏、乱、吵的环境下睡觉,就可能会加重焦虑情绪,进而影响到人的入睡。所以想要解决这个恶性循环,就要营造一个好的睡眠环境,保持卫生干净,安装遮光帘,做好隔音措施等,在舒服的环境下比在脏乱差的环境下更容易入睡。

3、不要把失眠想的太严重

有些人就是情绪太过于敏感,把失眠这个问题看得太重,越失眠越焦虑,越焦虑越失眠,就会深陷这一个恶性循环而无法自拔。如果实在是睡不着又特别焦虑,不妨放弃睡眠这件事,做一些自己喜欢做的事,可以看一些自己喜欢看的电视剧或者综艺节目,等到真正累了再入睡,没有必要太过于逼迫自己。要先弄清楚失眠这件事并没有人们想象中的那么大,别把睡觉和痛苦相挂钩。

失眠和焦虑经常一同出现,两个问题如果不能解决,就会形成一种恶性循环。希望大家尽可能的调整,如果自己调整不过来,不要硬扛,要寻求医生的帮助。