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睡眠不足易患病?关于睡眠,你该知道这5件事

来源: 太原科大失眠抑郁专科

2022-08-16 08:58:02

睡眠在人类健康中起着至关重要的作用。一个人一生中大约有三分之一的时间会花在睡眠中。因此,如果你想要身心健康,你应该了解与睡眠相关的知识。只有这样,你才能更好地提高睡眠质量,降低各种疾病的发病率,延长你的寿命。

睡眠不足易患病?关于睡眠,你该知道这5件事

关于睡眠应该知道什么?

1.睡眠不足易患病

许多疾病与睡眠不足密切相关,如糖尿病.血压高.心血管疾病.肥胖等,由于睡眠不足会降低人体免疫力,促进身体更容易感染,此外,长期睡眠不足也会影响大脑的修复,增加阿尔茨海默病的风险。研究发现,睡眠不足7小时的人比睡眠不足7小时的人更容易患感冒和其他疾病。

2.人体器官的修复需要不同阶段的睡眠

在第一阶段,身体处于清醒和睡眠之间,这是一种放松状态。此时,呼吸会变慢,肌肉会逐渐放松,心率会减慢。第二阶段是深度睡眠,感觉清醒,实际上已经进入深度睡眠。第三阶段是深度睡眠阶段,很难醒来。此时,身体是最不活跃的。

3.女性比男性更容易缺乏意识

研究发现,与同龄男性和女性相比,女性更容易缺乏睡眠,尤其是怀孕后的女性应该承受照顾孩子和工作的双重压力,并长期承受巨大的压力,从而影响睡眠质量,促进睡眠不足。

4.睡眠时间因人而异

每个人都需要不同的睡眠时间。例如,英国前首相撒切尔夫人每晚只需睡4个小时,第二天就可以精力充沛,而大多数人需要睡7个小时~要有好的精神面貌需要8个小时,所以睡眠时间要根据个人需要来决定。

5.电子设备会影响青少年的睡眠

研究发现,现在大约50%的孩子睡眠时间不达标,主要原因是室内走神的物品太多,比如手机.电脑.电视等,这些电子设备产生的蓝光会使人失去困倦,使大脑更加兴奋,所以所有的电子设备都要在睡觉前90分钟关闭。

温馨提示

如果你想获得良好的睡眠质量,你应该创造一个良好的睡眠环境。室内灯光应该调暗,尤其是那些喜欢晚睡晚起的人。最好减少夜间直射光的时间,保持安静。如果你不能改变周围的环境,你可以在睡觉时戴上耳塞,选择硬的、软的和合适的床上用品。