失眠怎样为好 推荐6个方法改善睡眠质量

生活在这个高压快节奏的社会里，现在很多人都会失眠，所以我们需要提高睡眠质量。你知道如何提高睡眠质量吗?以下是提高睡眠质量的六种方法。让我们看看!

如何提高睡眠质量?

1.睡眠姿势正确

一般提倡躺在右侧，微微弯曲双腿，自然放松身体，弯曲肘部放在枕头前，自然放在大腿上。

2.顺应生物钟

每天晚上睡觉都要同时起床睡觉，即使平时休息也不例外。如果你想按时运行你的生物钟，你必须定期行动。

研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。影响生物钟运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节奏有很大的影响。人的体温下降很容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，会引起睡眠生物钟紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟的有氧运动，睡觉的时候体温会下降。

3.最好选择色彩优雅的环境

如何提高睡眠质量?研究表明，最合适的颜色是粉色、粉绿色和粉黄色。它们有一定的镇静作用。相反，鲜艳的颜色不适合睡眠环境，这会使人更加易怒和难以入睡。

4.睡前减慢呼吸节奏

睡觉前，你可以适当地坐着，散步，看慢节奏的电视，听低音乐等，让身体逐渐安静，安静是阴，阴是睡觉，最好的方法是在床上做几分钟的静态气功，做精神保持，睡觉后，睡眠质量会是最好的。

5.睡前可以吃一些养心阴的食物

睡觉前可以吃一些滋养心阴的东西，比如冰糖莲子汤、小米红枣粥、莲藕粉或桂圆肉水..因为人睡觉后心脏还在努力工作，心脏是五脏中最辛苦的，适当补心阴有助于健康。

6.睡前最好用温水泡脚。

如果睡前用温水泡脚，有条件辅以足底按摩，效果最好，因为可以促进心肾交汇。心肾交汇意味着水火两济，促进阴阳交汇。当然，睡眠是最好的。