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你无法入睡的5个重要因素

来源: 太原科大失眠抑郁专科

2021-07-20 09:01:36

在当代社会,我们周围很容易发现一些人失眠。失眠对人体危害很大。如果晚上睡不好,第二天就会头晕,记忆力下降。同时会感到腰酸背痛,滋生各种疾病。失眠的原因有很多。以下是一些失眠的原因。

你无法入睡的5个重要因素

认为你需要X小时的睡眠

我们需要高度个性化的睡眠时间。国家睡眠基金会(NSF)建议健康成年人睡7-9小时——这个数字对大多数人来说似乎是正确的。但是对于一些成年人来说,这个推荐太多或者太少。好的晴雨表可能是当你能在体面的时候入睡,没有闹钟唤醒的时候。

睡在周末的不同时间

这篇文章中你会看到很多昼夜节律,因为当建立健康的睡眠习惯时,这个内在的时钟必须设定和维持。专门从事睡眠医学的医生强调,每天同时睡觉和醒来可能是最好的睡眠习惯。

不考虑咖啡因的半衰期

咖啡因和所有药物一样,有半衰期-或半小时,即系统中保留50%的物质。咖啡因的平均半衰期是五到六个小时;这就是为什么下午或晚上喝苏打水,咖啡或茶不是一个好主意。

睡得太早

大约90%的失眠者白天睡得太早。过早打床垫通常是由于睡眠时间过长,导致睡眠/觉醒周期失衡。纠正这个问题并不总是那么容易。好的第一步是保留在床上放松或睡觉的时间。

睡觉前使用电子产品

对这位作家负责。我们喜欢我们的小工具,但由于几个原因,他们会适得其反。第一,玩我们的电子玩具刺激大脑(我们会做到这一点)。其次,现代电子产品散发出特定类型的光,扰乱褪黑激素的自然作用——我们大脑中的睡眠化学物质。

通过以上介绍,我们知道失眠的原因有很多,所以如果你是一个失眠的病人,为了你的健康,你应该及时找出失眠的原因,然后对症下药,积极调理,保证自己睡个好觉。只有这样,我们的身体才会越来越健康。