做梦影响睡眠怎么回事?怎么提高睡眠质量

人只要需求睡觉，做梦能够说都会碰到过的事。但很多人以为做梦是一件坏事，觉得做梦会使自己得不到充分歇息，时刻长了还可能会损害大脑，其实这种忧虑与恐慌都是毫无根据的，下面就来和我们谈谈做梦与睡觉之间的那些小事。

做梦是睡觉质量不好吗?

梦，其实是一种一般的生理现象，每个正常人在睡觉过程中都会做梦，且有研究表明，每个人每晚大约会做4次梦。在医学上来说，人的整个睡觉过程分为非快速眼动期和快速眼动期，快速眼动期又占总睡觉时刻的20%-25%左右，而梦的80%又都发生在快速眼动期。假如人在快速眼动期醒来，就能完整地记住梦中的情景，否则梦的回想便是不完整的。所以，假如第二天的精神状态正常的话，就不能以为是没有歇息好。每个人都会做梦，这是正常现象，说做梦会对睡觉质量造成影响，是不可靠的说法。

失眠多梦会影响到睡觉?

而失眠导致的多梦现象，是不能作为正常做梦现象来看待，失眠已经是一种症状，期间会导致身体的各方面紊乱，天然也会使得让非快速眼动期和快速眼动期错乱，或延伸或缩短，其多梦的状况，就会影响到睡觉质量，这样也势必会影响到第二天的精神状态，所以说，失眠多梦是一种不正常的现象，需求好好调整，缓解失眠症状，让梦康复正常。

怎样提高睡觉质量?

1、室内要防止噪音、光线或过高的温度，要将睡觉环境调整到最适合的状态下。

2、不要在床上做鱼睡觉无关的活动，比方看电视、吃东西或阅读等;当有睡意时才上床睡觉，假如再15分钟内不能入眠，应该起床做些别的有助于睡觉的事。

3、要适当地进行有规则的运动训练，如跑步、爬山、器械训练、动感单车等，可是要防止在睡前的3-4小时内进行，在下午4-6点期间运动，能够帮助加深睡觉。

4、在睡前防止食用有咖啡因、酒精、尼古丁等物质的东西，睡前少数进食也有助于睡觉，因为很多进食的话就会激活消化系统而搅扰睡觉;也因防止进食太多的流体食物和水，因为这会导致夜尿增多，使得醒后难以再入眠。

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