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睡眠不足精神不振该怎么办

来源: 东莞国岸医院精神心理科

2020-01-14 15:54:30

长时刻睡觉不足,会让身体中释放出皮质醇,此类物质会分化皮肤里边的胶原蛋白,不能让遭到损害的皮肤组织得到修复,加速其衰老速度,一起也会引起记忆力减退以及身体肥壮。那么睡觉不足精神不振怎么办呢?

睡眠不足精神不振该怎么办

1、闭目养神

睡觉不足,由于工作要素而不能入睡的话,无妨闭目养神,用手托住脸颊,让全身心坚持放松状况。另外,也能够对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

2、调整好睡姿

右侧卧的睡觉姿势能够减轻心脏担负。由于心脏在身体的左边,经过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。睡觉时不能把双手放在心脏附近,避免引起噩梦。另外,不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难,而导致大脑处于缺氧缺血状况。张嘴入睡的话,也会让尘埃和冷空气进入身体而对肺部带来损害。

3、抽空就要歇息

若没有任何精神,并且全身无力、总是睡不醒全身不舒服,这说明睡觉不足。每天能够抽出几分钟的时刻歇息,哪怕打几个哈欠就能够让大脑愈加清新。中午抽出半个小时的时刻歇息。秋季最佳的睡觉时刻应该安排在晚上10点左右,早晨6点起床。睡觉前不能喝刺激性的饮料,晚饭以清淡为主,避免让情绪过于激动,也不能过度的游玩,坚持心境的平稳。

4、挑选适宜的睡觉环境

睡觉时要挑选适宜的光线和柔软的色彩,坚持室内的空气流通,可是不能让风直吹,防止遭到噪音干扰。要营建良好的睡觉环境,湿度控制在60%左右。挑选适宜的睡觉用品,这是舒适睡觉的第1步,根据体质以及年龄挑选适宜的床垫,能够更好的支撑身体压力,缓解睡觉过程中由于翻身而呈现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎,影响脊椎发育。不能让床垫过软,起不到必定的支撑作用。

温馨提示:非常困时不能立马睡觉,否则会延伸睡觉时刻,到了该睡的时刻却睡不着了,会扰乱正常的生物钟。另外,也能够喝浓茶绿茶等提神醒脑的饮料。睡觉时不能穿保暖的衣服,由于睡觉时大脑和肌肉处于歇息状况,并且心跳速度减慢,削弱肌肉的反射运动,若是穿戴衣服入睡的话,会让人们愈加劳累。