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有效应对焦虑发作的五个技巧

来源: 太原科大失眠抑郁专科

2022-11-22 09:01:02

  焦虑通常来自一个想法或某事。然而,焦虑是认知和身体症状之间的相互作用。有时,焦虑的身体症状变得如此强烈,几乎不可能处理你的想法。在这种情况下,重新控制人体是很重要的。

有效应对焦虑发作的五个技巧

  这里有五种减少焦虑症状的技巧。

  慢慢地,深呼吸

  当焦虑来临时,你可能会轻快地呼吸。改变呼吸节奏可以刺激副交感神经系统,然后发出放松的身体信号。

  关键是从腹部慢慢呼吸,增加呼气时间。用鼻子吸气四秒,用嘴呼气八秒,是一种常见的技术。

  呼吸练习也很有帮助,因为它可以把你的想法从你担心的想法引导到你的控制范围。即使生活不堪重负,你的呼吸也是你可以控制的事情。

  在你的日常生活中包括呼吸练习可能会有所帮助,即使在你不是特别焦虑的时候。坚持不懈地训练一些东西会帮助你变得更好。你最不想要的是依靠你不擅长的东西。

  冰水洁面

  冰水洁面对心理健康非常有益。

  即使喝点冷水或抓冰块也能减轻焦虑。当你的工作变得忙碌时,把冷水倒在脸上几秒钟是很有帮助的。如果你开车时感到焦虑,你甚至可以打开空调。

  身体活动

  运动可以通过不同的生物和心理机制来减少焦虑。中枢神经反应性降低和抗焦虑化合物(如血清素)的可用性增加。

  在我们快节奏的生活中,找到时间把另一件事列入我们拥挤的时间表可能很有挑战性。记住,有些运动总比不运动好。即使在午休时间或晚上在附近散步10分钟也会有所帮助。

  放松肌肉

  焦虑的特点是肌肉紧张。为了充分准备隐藏的危险,你的身体通过抬起肩膀,咬紧下巴,收紧上背部和颈部来紧张。

  不同类型的放松技巧已被证明可以有效地减少焦虑。注意你的身体在哪里保持焦虑和伸展这些肌肉。

  身体姿势会影响我们的感觉。保持肌肉紧张只是告诉你大脑的杏仁核,它调整恐惧反应,继续发射,因为危险仍然存在。

  保持镇定

  当焦虑来袭时,你能做的最糟糕的事情就是对你的焦虑感到焦虑。感到无助会进一步加剧你的焦虑失控。

  保持冷静。关键是要意识到你的焦虑迹象,并尽快实施你的应对策略。你等得越久,就越难再控制你的身体。

  简言之,焦虑与许多身体症状有关。在极端情况下,焦虑的急剧增加可能表现为恐慌发作。制定减轻这些症状和恢复控制的策略非常重要