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焦虑症该如何自我缓解? 七招帮你缓解焦虑

来源: 太原科大失眠抑郁专科

2022-04-19 09:03:01

在互联网快速发展的时代,快节奏的生活节奏引起了许多人的焦虑。焦虑分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。这三种焦虑会对人们产生不良影响,影响工作、学习和生活。焦虑使我们无法平静下来。那么,如何缓解焦虑呢?

 

焦虑症该如何自我缓解? 七招帮你缓解焦虑

 

学会精神转移

当你担心的时候,心里有很多事情,不妨进行精神转移,不要把你的思想局限于一些尴尬的事情,而是可以转移到你对生活的兴趣上,从而恢复生活中美好的事情,摆脱焦虑。

走向清新的大自然,试着深呼吸

坐在新鲜的大自然中,想象你的胸部是一个氧气天空,鼻子长时间呼吸,填满我们的氧气天空,保持大约3秒钟。然后用嘴呼出,用新鲜氧气代替天空,或者你可以想象你吸入了大自然的正能量,呼出了生活的压力,等等,你必须坚持每天练习多次,日夜积累,以帮助缓解你的焦虑。

肯定自己

当焦虑来临时,你可以反复告诉自己,“没有问题”和“我可以处理”可以让你逐渐消除呼吸加速和冷汗的本能反应,并逐渐显示你的智力反应。结果,你真的很平静。

深呼吸

当你面临情绪紧张时,深呼吸可能有助于缓解压力,消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。深呼吸可以迫使你减缓呼吸速度,让身体相信焦虑已经过去。正确的腹部呼吸是,当你呼吸时,腹部会一起起伏。

享受饮食

抑郁的人多吃全麦谷类食物补充维生素;经常感到疲惫的人,请多吃蔬菜和水果补充维生素;易怒的人应该多吃苹果和香蕉来补充钾;不要光顾快餐店;为了避免用药物减轻压力,我们还应该改掉用咖啡和浓茶提神的习惯。

自由联想

找个地方坐着或躺着,闭上眼睛,首先通过一些简单的放松方法让身体处于相对放松的状态,让大脑放松,然后自由联想,不必控制自己的想法,放松让大脑的思想出现,跟随大脑的事情和感觉。这样,你就可以找到你焦虑的原因。

找点事做

如果这种焦虑的感觉太明显,你很难平静下来,你也可以为自己找到一些事情,做一些你不需要思考的事情,或者找到一些你可以全身心投入的事情,你喜欢的事情。在那之后,你会发现,在做这件事的过程中,你根本不会考虑任何麻烦,你只是投入其中,放松。