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焦虑该怎么办呢? 六招帮你缓解焦虑

来源: 太原科大失眠抑郁专科

2021-12-07 08:53:27

如果一个人经常焦虑,我们会感到疲劳。只有缓解焦虑,我们才能更好地生活和学习。那焦虑呢?以下小系列将介绍六种缓解焦虑的方法。

焦虑该怎么办呢? 六招帮你缓解焦虑

自由联想

找个地方坐着或躺着,闭上眼睛。首先,通过一些简单的放松方法,让你的身体处于相对放松的状态,让你的大脑放松,然后进行自由联想。如果你不控制自己的想法,你可以放松,让大脑中的思想出现,并根据大脑中的事情和感受来思考。这样,也许能让你找到焦虑的原因。

找点事做

如果这种焦虑太明显,让你很难平静下来,你也可以为自己找点事情做,做一些不用动脑的事情,或者找一些可以让你全身心投入的事情,你喜欢的事情。之后你会发现,在做这件事的过程中,你根本不会去想任何烦恼,你只是投入其中,轻松自在。

不断接触让你害怕的场景

持续接触让你害怕的场景是减少回避行为的最佳方式。如果你有社交恐惧,创造更多的机会认识朋友,让这个过程舒适。和不认识的人打招呼,和店铺支付团队的人聊天,参加聚会,学习课程或者加入俱乐部。这种暴露疗法一开始可能会让你不舒服。坚持一段时间后,你的焦虑会减少。

回避行为

逃避引起焦虑的情况可以让我们感觉更好,至少暂时如此。那么下次遇到焦虑的人或者情况该怎么办呢?你很可能会继续逃跑。这就形成了回避模式,难以打破。我们应该做的是在具有挑战性的情况下逐步采取行动,逐步取代回避行为。不要急于求成,因为挫折会破坏自信,而低自信是焦虑的诱因之一。

走向清新的自然,试着深呼吸

坐在清新的大自然中,把胸部想象成一个氧气天空,鼻子长时间吸一口气,填满我们的氧气天空,保持3秒左右。然后用嘴呼气,替换天空中的新鲜氧气,或者你可以想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的压力等等。你必须每天练习很多次,日夜积累,以帮助缓解你的焦虑。

总结分析法

在缓解焦虑的情况下,要学会找出焦虑的事实原因,然后分析解决方案,最后找到解决方案。这是一种可以治愈的方法,应该在缓解焦虑症状的情况下进行,否则会加重焦虑,适得其反。