缓解焦虑症的六个小妙招

焦虑症是一种影响非常大的心理疾病，如果患上焦虑症给病人的心理和生理、工作和学习带来的一定的影响。对于焦虑症也有一些很简单的方法，这些方法简单、操作性强，非常容易去实施。

1、通过自我调节、锻炼来达到克服的目的 如果条件允许建议每天跑步、骑自行车等各种的体育锻炼，是非常有效的，症状严重的患者仅仅凭借着自我治疗是远远不够的还是需要医生的介入。

2、良好的自我心态 首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意"制怒"，不要轻易发脾气。

3、用观息法调节睡眠障碍 入睡困难、早醒、多梦等都是焦虑症患者常见的问题，这些睡眠问题更多是由于焦虑、紧张的情绪所导致。观息法可以帮助患者有效的改善睡眠，化解患者出现的不合理情绪。

4、调节睡眠的实际操作 对于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，可在晚上休息时躺着练习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老师强调，练习过程中，不要带有任何目的，不要把这个练习当成某种需求的工具，唯一需要记住的是，练习过程中，就只是为了让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。

5、思想调节 首先要增强自信心，提高自我评价的能力。既要看到自己的短处，更要看到自己的长处，自我鼓励，奋发向上。其次，培养自己的耐挫力。随着社会的发展，竞争必将越来越激烈。人的一生中包括现在的学习都可能受到大大小小的挫折和打击，这就的耐挫能力。在打击挫折面前，应保持冷静沉着的态度，不害怕，不消沉，找出原因，自我调整，争取进步与成功。再次，要有乐观豁达的心胸。受到刺激要镇定自若，处惊不乱，超然洒脱，乐观大度。

6、生理调节 其一是呼吸松驰调节。当自我感觉到心理比较紧张时，可改变原来的呼吸节奏，采用缓慢的稳定的呼吸方法，连续多次，可达到消除紧张情绪和平衡心理的目的。其二是肌肉松驰的调节。如近几天一直情绪紧张，可选择安静的环境休息一下，听听轻松的音乐，躺一会，让全身各处肌肉得到放松。其三是转移想象。如某伯事使自己的心情十分压抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事。

7、解释法 由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果家人和医生能够耐心的帮患者进行正确的心理上的疏导和对疾病性质的解释，这样就有助于减轻患者心理负担，预防焦虑症的发生。

上面所说的这几种就是治疗焦虑症的简单方法，虽然很简单，也很容易去实施，同时起到的作用可能是非常有效的。对于焦虑症患者来说可以试一下。