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缓解焦虑情绪有哪些方法

来源: 东莞国岸医院精神心理科

2018-12-20 16:57:59

缓解焦虑心情有什么办法呢?焦虑心情正本是一种正常的心理回响,若是患者不及时治疗或许拒绝查看,耐久生长下去对工作和生计危险是很大的,提防焦虑症的危险,查看治疗是要害。

缓解焦虑心情的方法:

1、听音乐。要说如何缓解焦虑心情,当咱们心烦或心情不佳时,无妨听些舒缓的音乐。譬喻说,咱们可以找一个和平的处所,挑选一些自身喜爱的乐律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美好的音乐中,让身心取得彻底放松。

2、幻想法。夜深人静之时,在脑海中幻想出两种具有典型特征的色彩,一种代表重要、压制(如红色、黑色等),另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,幻想肌肉中全是主要的色彩,接下来,幻想那个能使自身放松的色彩,当整个身体肌肉渐渐改变为放松的色彩时,代表你已全然放松下来。

3、深呼吸法。危坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时间,要想到自身喜爱的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如斯做几分钟,常日就能够解决掉如何缓解焦虑心情的问题。

4、肌肉放松法。对于如何缓解焦虑心情的问题,肌肉放松是一种不错的方法。其详细做法为:安坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分深重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得深重,最后睁开眼睛,抛开深重感,体验一下轻松的感觉。

5、转移方针法。首先是把注重力转移到自身身体的另一部位。能够凝视自身手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自身的注重力转移到自身喜爱的情况中去;或把注重力转移到电视节目中的小品、相声、见笑等,或许有意识地看一些见笑、诙谐故事等。

以上是缓解焦虑心情有什么方法的详细解答,相信经由上文的介绍,人人对这个问题都熟悉了吧!