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轻度焦虑症的自我调节方法有哪些

来源: 东莞国岸医院精神心理科

2018-12-20 16:05:12

轻度焦虑症的体现刚开始很不明显,一般为视力模糊这类让人很难意识到的细小改变,同时可能还伴有不安心情或坐立不安。这时假如没有注意到或是没有介意,很有可能就会使病况愈加的严峻,逐步影响到患者的生活和作业,做好轻度焦虑症的自我调节,就能缓解焦虑的状况。

自我调节办法有哪些:

1、学会放松

在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,能够大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习气,它可充任有用的镇定剂。使你操控焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假期,还能够开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有利身心的活动,抛开作业的烦恼。

2、必定自己

当焦虑袭来时,能够反复地告诉自己,“没有问题。”,“我能够对付。”,“我比别人行”。这样可使你逐步消除呼吸加速及手冒冷汗的本能反响,使你的智能反响逐步体现出来。成果,你果然平静下来了。

3、转移注意力

假使眼前的作业让你心烦严重,你能够暂时转移注意力,把视野转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松懈,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至能够起身走动,暂时避开低落的作业气氛。

4、保持达观

当你缺乏信心时,无妨幻想过去的辉煌成就,或幻想你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,康复自信。

轻度焦虑症会因自我调节有所缓解,但因为每个患者的病况都是不一定的,作用也很难预料。且若是进行自我医治也是需要患者自己长期坚持才会有用果的,自制力较差的患者不能好好的坚持,那无论是怎样的医治办法也不会有用的,所以当某种办法对自己没有用果时,及时与医生沟通,更有利于对患者的医治。