轻度焦虑症的自我调节方法有哪些

轻度焦虑症的体现刚开始很不明显，一般为视力模糊这类让人很难意识到的细小改变，同时可能还伴有不安心情或坐立不安。这时假如没有注意到或是没有介意，很有可能就会使病况愈加的严峻，逐步影响到患者的生活和作业，做好轻度焦虑症的自我调节，就能缓解焦虑的状况。

自我调节办法有哪些：

1、学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，能够大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习气，它可充任有用的镇定剂。使你操控焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假期，还能够开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有利身心的活动，抛开作业的烦恼。

2、必定自己

当焦虑袭来时，能够反复地告诉自己，“没有问题。”，“我能够对付。”，“我比别人行”。这样可使你逐步消除呼吸加速及手冒冷汗的本能反响，使你的智能反响逐步体现出来。成果，你果然平静下来了。

3、转移注意力

假使眼前的作业让你心烦严重，你能够暂时转移注意力，把视野转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松懈，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至能够起身走动，暂时避开低落的作业气氛。

4、保持达观

当你缺乏信心时，无妨幻想过去的辉煌成就，或幻想你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，康复自信。

轻度焦虑症会因自我调节有所缓解，但因为每个患者的病况都是不一定的，作用也很难预料。且若是进行自我医治也是需要患者自己长期坚持才会有用果的，自制力较差的患者不能好好的坚持，那无论是怎样的医治办法也不会有用的，所以当某种办法对自己没有用果时，及时与医生沟通，更有利于对患者的医治。